Alimentos para facilitar el sueño
Por la noche, cuando empieza a oscurecer nuestro cerebro comienza a segregar melatonina, conocida como la molécula del sueño y es la responsable de que nos entre sueño. La producción de melatonina depende de la luz solar y artificial. Para poder sintetizada necesita triptófano, que se transforma en serotonina y después en melatonina, si la producción de melatonina está disminuida aparecen los trastornos del sueño.
Aumentando la ingesta de alimentos ricos en triptófano y melatonina se puede dormir mejor y como consecuencia mejorar el estado de ánimo, reducir la ansiedad.
- Nueces y almendras
- Semillas de girasol y calabaza
- Plátano
- Pescado azul
- Legumbres
- Cerezas, fresa, arándanos, piña
- Avena, arroz integral (echa un vistazo a mi receta de avena con plátano)
- Tomate
En un post anterior hablaba de algunas rutinas y consejos para mejorar la higiene del sueño y volver a dormir como un bebé. Aquí te dejo el enlace.
