Combate el estreñimiento

El tan sufrido estreñimiento, tan común hoy día y cada vez más, debido principalmente por la alimentación y/o el estrés. Hay personas que tan solo van de vientre una vez a la semana y deberíamos de ir de forma diaria. Aunque creas que es una cuestión difícil de solucionar, en realidad se soluciona más rápido de lo que piensas. Si llevas años sufriendo de estreñimiento, incluso has probado laxantes para conseguir ir de vientre, te voy a dar la solución para que vayas al baño de forma diaria como un reloj.

En primer lugar, si tomas laxantes, te aconsejaría que dejes de tomarlos porque si además los estás tomando a menudo, están dañando tu pared intestinal, destruyendo las vellosidades del intestino, irritándolo y dificultando la absorción de los nutrientes, además generan dependencia, volviendo tu intestino perezoso y dependerá de ellos para evacuar y cada vez de una dosis mayor porque dejarán de ir haciendo efecto.

En segundo lugar debes cambiar tus hábitos de vida.

El ejercicio estimula la movilidad intestinal, si te pasas todo el día sentado/a, sal a caminar, a correr, ve al gimnasio o practica algún deporte. Si no tienes tiempo, busca formas para andar más, aparca el coche más lejos, sube las escaleras, en vez de coger el ascensor, anda y evita el coche lo máximo posible.

Haz ejercicios de relajación, practica pranayamas, respiraciones, el estrés dificulta las digestiones, la absorción de nutrientes, lo cual resulta en estreñimiento.

El yoga ayuda a relajarte, además los ejercicios facilitan el movimiento intestinal.

Cambia tu alimentación, hay alimentos que favorecen el estreñimiento como las harinas procesadas (panes, bollería, pasta), la patata, el arroz blanco, la carne, las grasas saturadas, los lácteos.

Si desayunas un bol de cereales o unas tostadas con mantequilla, leche, luego comes un plato de arroz con carne y cenas un bocadillo de chorizo, al final del día no has llegado ni a la mitad de la fibra necesaria que requiere tu organismo para arrastrar y expulsar los desechos.

Sustituye los alimentos procesados en tu dieta por integrales, pan integral, arroz integral, pasta integral y grasas saludables que ayudan a lubricar como el aguacate, el aceite de oliva virgen extra de primer prensado en frío. 

Bebe más agua, es muy importante consumir suficiente fibra, la función de la fibra es arrastrar pero para ello necesita agua, de nada sirve si comemos un montón de fibra pero no tomamos suficiente agua porque entonces la tubería del intestino se estancaría. Para vaciar la tubería necesitamos Fibra + Agua.

Algunos trucos extras para resolver de forma definitiva el estreñimiento:

  • Toma 2 cucharadas de semillas de lino diarias en tus comidas.
  • Desayuna un pudding de chía con alguna fruta o un porridge de avena con alguna semilla.
  • Toma fruta como tentempié.
  • Incluye más verduras, que no falten en cada comida y cada cena.

Ten paciencia, cuando cambias tu dieta y empiezas a introducir más fibra puedes sufrir de gases, distensión abdominal hasta que el organismo se acostumbra a la nueva dieta, es normal.

Si tomas laxantes, déjalos por completo e introduce estas pautas de forma diaria y empezarás a ver resultados, tu tránsito intestinal se irá regulando, pero para conseguirlo tienes que ser constante, no sirve comer pasta integral un día, una sola fruta otro día, tienes que introducir estos hábitos de forma diaria. Sigue las pautas que te he dado y si aun así no consigues acabar con el estreñimiento, escríbeme y estudiamos tu caso de forma particular. 

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