Alimentos para facilitar el sueño

Por la noche, cuando empieza a oscurecer nuestro cerebro comienza a segregar melatonina, conocida como la molécula del sueño y es la responsable de que nos entre sueño. La producción de melatonina depende de la luz solar y artificial. Para poder sintetizada necesita triptófano, que se transforma en serotonina y después en melatonina, si la producción de melatonina está disminuida aparecen los trastornos del sueño.

Aumentando la ingesta de alimentos ricos en triptófano y melatonina se puede dormir mejor y como consecuencia  mejorar el estado de ánimo, reducir la ansiedad.

  • Nueces y almendras
  • Semillas de girasol y calabaza
  • Plátano
  • Pescado azul
  • Legumbres
  • Cerezas, fresa, arándanos, piña
  • Avena, arroz integral
  • Tomate

En un post anterior hablaba de algunas rutinas y consejos para mejorar la higiene del sueño y volver a dormir como un bebé. Aquí te dejo el enlace.

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